随着天气逐渐变冷，

大家是不是已经早早地穿上了秋裤、毛裤来御寒呢？

然而，尽管穿得如此厚重，

有些人的膝盖却依然难以抵挡寒冷的侵袭。

一阵风吹过，膝盖便开始隐隐作痛，

轻轻抬腿或推揉膝盖时，疼痛感更是明显。

为了帮助大家科学预防并缓解膝关节疼痛，中医提供了一些有效的方法。

据调查，超过一亿人患有膝关节炎，这种疾病尤为偏爱中老年女性。

膝关节炎是一种常见的关节疾病，其发病率高达8.1%。在中国庞大的人口基数下（约14亿），约有超过1亿人正受到这一问题的困扰。

对于膝关节炎患者而言，他们对气温的变化非常敏感。当遇到下雨天或者气压降低的情况时，关节会感到不适；而在气温由热转凉的过程中，膝盖也会表现出不适的症状。因此，民间常将这种状况称为“老寒腿”。

特别需要注意的是，50岁以上的中老年人群是该病的高发群体，尤其是女性患者比例更高。

从中医的角度来看，膝关节疼痛的原因可能并非直接源于骨头本身的问题，而是因为筋的问题所致。在中医理论中，认为筋位于外部而骨藏于内，当风寒湿邪侵入膝关节区域时，首先受到影响的是包裹在外层的筋。随着时间推移，这些筋组织会逐渐萎缩老化，进而失去了对骨骼的保护作用，最终导致疼痛的发生。

针对如何保养好我们的关节，这里有几个简单实用的方法：

1. 加强大腿前侧股四头肌的力量训练

这是一种简便易行且见效快的方式，能够有效激活目标肌肉群。

具体操作为：保持坐姿端正后尝试抬起一条腿直至离开座椅表面，并坚持停留五秒钟后再换另一条腿重复此动作。

2. 自我按摩以减轻膝部不适

通过轻柔地握住髌骨上下推动并揉按两分钟左右的时间，可以在一定程度上缓解因寒冷或其他原因引起的膝盖酸痛。这种方法既方便又安全，适合在家中随时进行。